另外一点，听歌跑步，跑者多少会分神在歌曲/音乐上，这样间接减少了对跑步积累的痛苦程度的关注。
这个听起来主观的结论实际上也有数据支持，澳大利亚应用体育科学研究中心此前的测试，听歌同时，耐力选手的耗氧量相较不听歌减少了1.0%，身体在力竭状态下能够多坚持18.1%~19.7%的时间。
在快节奏音乐下，人体进行高强度运动时抗疲劳能力增强6.5%左右；而这个数值在中低强度运动下效果更为显著，数据为11%上下。
——以上这些，便是跑步时听歌/音乐发挥的正向作用。
但万物皆有正反面。
跑步时听歌存在的弊端
跑步听歌难免存在「听觉掩蔽」效果，指耳机发出的声音会掩蔽来自外界环境的其他声音，声音信号特别强大的占据几乎所有大脑的工作量，人就无法根据外界的声音做出反应。
不合适的跑步音乐，比如听一些播客或有内容的故事类评说，确实会影响到跑步。大脑中不同的脑神经中枢负责各种器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉、心肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态，能有效调动心肺功能。
如果分心在音乐/播客或思考其他问题，就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用，又会使主管运动的神经中枢受到抑制，影响锻炼效果。
听歌的本质，是让跑步过程变得更轻松，而不是为了去听歌、将跑步作为配角——这样的跑步听歌，很容易会忽视跑步中身体发出的信号（落地声、喘息声、身体关节的异响），而这些都是运动时身体给你的重要反馈。
最后一点，因为多数路跑在空旷室外环境，有一定沿途交通噪音，跑者的音量会比在室内听歌更大，对耳朵听力损伤会更高一些。
跑步听歌，谨记这几点
安全性。音量不要太大、耳塞不要过于封闭，确保听歌同时能听到其他人的声音、前后方车辆的声音。听歌会略微延长身体反应时间，路跑危险性较不听歌更大些；
热身阶段时，推荐 BPM 在90-110之间，此类音乐速度能够有效唤醒肌体，更好的进入运动状态；
日常有氧慢跑时，音乐 BPM 在120-145之间即可，针对慢跑而言，所选择的歌曲尽量节奏相对一致；
节奏过快的音乐，容易影响步频，身体会不自主提速，从而导致心率上升，如本打算进行有氧慢跑，却因为几首较快节奏的歌曲，不自主提高了强度，背离了原计划好的锻炼效果；
运动结束后，在冷身及拉伸阶段伴随着 BPM 在100以下的音乐，有效加快心率恢复到静息水平的速度，帮助身体回到正常状态。
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