但自己采集这些植物可能并非最实际的选择。寻求非激素疗法的女性会选择植物性膳食补充剂，积极地支持她们的身体度过更年期。专业提示：选择高质量的补充剂以获得最佳效果。
除了西伯利亚大黄和黑升麻，以下四种草药可以作用于人体不同的机制，或许有助于缓解更年期症状。在日常饮食中添加这些草药（或任何膳食补充剂）之前，请咨询医生。
当归
圣洁树
甘草
节木（木脂素提取物）
4. 不要为小事烦恼
是的，说起来容易做起来难，但对一些女性来说，充满压力的一天确实会让人感觉热气腾腾。当你思考预产期、账单和晚餐做什么的时候，皮质醇水平会上升，心跳加速，接下来你就会感到浑身燥热，汗流浃背。
优先考虑你的内心平静。下次感到不知所措时，练习压力管理技巧，帮助你的身体更好地应对压力。深吸一口气，问问自己：“它真的需要我的关注和精力吗？”补充一些能够促进健康压力反应的膳食补充剂，比如南非醉茄，可以积极主动地帮助你的身体保持平衡。
一些研究还表明，培养与身体的联系并在日常生活中加入冥想、太极和气功等身心练习，不仅可以显著改善您的整体健康状况，而且还可以帮助改善更年期症状。
5. 优先考虑不间断的睡眠
我们都知道，睡眠是健康幸福的基石之一。更年期也是如此。如果你整夜辗转反侧、汗流浃背，除了会影响你的美容觉之外，还可能让你更容易出现围绝经期或更年期的症状（我们说的就是潮热）。确保卧室环境舒适，有助于改善睡眠质量。以下四个小贴士，助你轻松进入甜蜜的梦乡。
保持床铺舒适：选择透气的床单；例如竹纤维、埃及棉或亚麻，它们能让你夜间保持凉爽。避免使用涤纶或其他容易积聚体热、导致盗汗的材质。
让卧室保持昏暗：用厚重的窗帘或百叶窗遮挡光线，尽量减少在房间里使用屏幕和科技产品的时间（不要放电视、平板电脑或手机！）。人体的生理构造决定了我们对光线的敏感度，所以如果睡觉前卧室不够暗，就很难获得安稳的睡眠。当你在床上滚动屏幕时，屏幕发出的光线会向你的大脑发出“保持清醒”的信号，这对良好的睡眠很不利。
保持凉爽：睡觉时，确保卧室凉爽。凉爽的睡眠环境有助于降低体温，更容易进入深度睡眠。
养成睡前习惯：养成夜间习惯，确保自己在同一时间入睡（和起床）。喝一杯花草茶，睡前一两个小时用写日记或阅读来代替晚上看电视，帮助身体放松。
6. 融入日常身体运动
这听起来可能有点矛盾；如果运动会让你出汗，你为什么还要主动去做这种运动呢？研究表明，保持身体活跃可以帮助你的身体更好地调节体温。
但别担心，您无需在健身房花费数小时即可享受运动带来的诸多健康益处。每天抽出30到45分钟，每周至少五天，即可获得运动带来的健康益处。最好的运动是你喜欢的运动——无论是快步走、打匹克球、游泳还是瑜伽，选择那些你会持续定期进行的运动。结合一些轻量级的举重和阻力训练，有助于保持肌肉质量。
7. 保持健康体重
研究表明，超重的女性更容易出现潮热。这是因为体内多余的脂肪会破坏身体调节体温的能力，使身体更容易受到体温升高的影响。
保持健康体重不仅仅是为了穿上你最喜欢的牛仔裤时看起来漂亮，而是为了由内而外的愉悦。当你保持健康体重时，你的荷尔蒙会保持平衡，你的能量水平会让你保持活力，没有什么能阻止你——即使是更年期！
8. 记录更年期日记
好吧，这听起来有点奇怪，但请听我们慢慢道来。你的日常生活可能会导致你出现更多潮热、盗汗和其他更年期症状。注意你的习惯（包括你的饮食）与更年期进程之间的关系。你是否注意到，吃了辛辣食物或喝了酒后盗汗增多？通过注意你的日常习惯和潮热发作之间的规律，你可以帮助避免触发潮热，因为它们本来就来得突然。
什么是潮热？
女士们，众所周知，潮热是指在白天（或夜晚）的任何时候，身体都会散发出的极度热气。这种令人窒息的热气会从胸腔蔓延到头部，再到腿部，让你汗流浃背。这种现象被认为与雌激素水平的自然下降有关，而雌激素水平的下降是女性进入围绝经期和更年期的必然标志。更糟糕的是，潮热还可能伴有其他不适症状，包括情绪波动。
许多女性（高达 75%）都会经历长达四分钟的潮热！饮酒、饮食不当和情绪压力等因素也可能导致潮热。
什么原因导致潮热？
潮热的真正病因尚不完全清楚。然而，主流理论认为，它与雌激素的正常下降有关，导致体温调节功能（即身体调节体温的能力）紊乱。
换句话说，你的身体有一个独特的体温阈值，当你的体温升高（或降低）时，你会出汗或感到寒冷。更年期激素水平会自然下降，这会影响多种生物途径，包括你的身体调节体温的方式。
潮热期间会发生什么？
你知道潮热是什么感觉，但究竟是什么“幕后”机制，导致你如此燥热、出汗、浑身难受呢？这和你身体的体温阈值有关。当你开始感觉到体温升高时，与调节体温相关的生物通路会发出信号，让你的血管扩张，从而通过皮肤散热。这就是为什么你会从头到脚汗流浃背。
可以说，潮热并不是坏事——尽管它很烦人，但它是你的身体在寻找新的平衡。
潮热会停止并再次发生吗？
当然！开始和停止月经因人而异，不一定取决于围绝经期或绝经期。换句话说，先别高兴得太早——潮热和盗汗可能由多种因素引发，它们也可能在绝经期出现和停止。（哦，身为女人真有意思！）
好消息是，通过养成正确的生活习惯，例如吃正确的食物（想想地中海风格！），保持活跃，控制压力，获得不间断的睡眠，与您的身体建立联系并了解触发这些变化的原因，您可以缓解这种新转变的迹象。返回搜狐，查看更多